Eo thon với các bài tập gym

Hít đất nhưng một bài tập thể dục thuộc dạng "kinh điển", nhưng lẽ đã hiện ra từ đồ tập gym như bài tập phát triển cơ ngực, cơ tay sau và cơ vai. Cách thực hiện chống đẩy mà sau:
Nằm sấp mặt xuống sàn, nhị tay rộng bằng vai, hai chân khép lại. Hạ người xuống, nâng người lên. Cứ mỗi lần hạ người xuống nâng người lên khi thế được tính là một lần chống đẩy.
người chơi có thể tiến hành chống đẩy cùng hai tay đặt sát nhau (hai bàn tay chụm lại phân thành hình kim cương), hoặc hai tay dang rộng. như hai tay dang rộng, phần cơ ngực sẽ được tác động nhiều hơn. Ngược lại, nếu như hai tay đặt sát nhau thì đồ tập yoga phần cơ tay sau sẽ được tác động. như người chơi hoàn toàn có thể chống đẩy ba mươi cái trở lên, hãy thử chống đẩy bằng một tay. Việc chống đẩy bằng một tay cho cảm thấy người chơi đang sở hữu một nền tảng thể lực hoàn hảo.
6 bài đồng đội dục hiệu quả không cần tới tạ
Chống đẩy một tay – Đỉnh cao của chống đẩy
2. Gánh đùi/ Squat
Trong bộ môn thể hình, Squat được mệnh danh khi ông vua của những bài số đông dục. Không một bài tập nào tác động tới nhiều nhóm cơ là Squat, và cũng chẳng bài tập nào khiến game thủ đổ mồ hôi nhiều hơn Squat. tuy vậy đừng nghĩ rằng Squat nhưng không cần tới tạ sẽ dễ dàng. cùng với các người mới mở đầu, chỉ phải thực thi động tác này khoảng 20 lần khi game thủ sẽ cảm thấy đau nhức cơ đùi và cơ vùng mông ngay.
Cách tập Squat cũng khá dễ chơi. Đặt hai chân rộng hơn vai một chút, vị trí hai tay đặt tuỳ ý (bắt chéo giữa ngực, chống nạnh hoặc để nhì tay nhị bên hông). Hạ người xuống sao cho đầu gối phân thành một góc chín mươi độ, lưng luôn thẳng. quay về địa điểm xuất phát, và lặp lại lần nữa (tuỳ theo giáo án người chơi đang theo mà người chơi quyết định điểm dừng). giới hạn squat mà bạn như tiền sử chấn thương đầu gối.
giả dụ tự tin, hãy thử Pistol Squat (Squat bằng một chân). Bài tập chân thử thách nhất trong những bài tập bodyweight. tuy thế đổi lại, bạn sẽ có một đôi chân chắc khoẻ.
6 bài đồng đội dục hiệu quả không phải cần tạ
Pistol Squat – Tầm cao mới
3. Bước gập gối/Lunge
Lunge có một bài tập Bodyweight thông dụng. Thông qua Lunge, bạn sẽ cải thiện được sức mạnh và  đồ tập aerobic độ dẻo dai và sự thăng bằng trong luyện tập. game thủ sẽ bước một chân về phía trước, đồng thời khuỵu người tới có nhì bên đầu gối tạo thành một góc chín mươi độ. Quay quay về vị trí ban sơ và tiếp triển khai gần giống với chân còn lại.
6 bài số đông dục hiệu quả không cần phải đến tạ
Lunge – Bài tập giúp đỡ tiến hành cơ thể toàn vẹn
bốn thế tay Dường như tập Lunge khá nhiều chủng loại. game thủ có thể đặt chéo nhị tay trước ngực, để nhì tay lên đầu, nhì tay dang ngang vai hay chỉ cần đặt nhì tay hai bên.
Một số biến thể của Lunge bạn thành thử thử: Thay tại vì đưa chân về phía trước, game thủ hãy đưa chân về phía sau (Backward Lunge). Hoặc nhưng, chân đặt về phía trước, hướng ra ngoài một góc bốn mươi lăm độ, chân sau vẫn duỗi thẳng (45 degree lunge).
4. Gập bụng/ Crunch
Gập bụng rất bài tập cơ thể thao bản nhất để xây dựng cơ bụng. Một số bài gập bụng lan rộng là:
Gập bụng tiêu chuẩn (Standard Crunch): Phần vai được nhấc lên khỏi sàn nhà. Đừng cố gắng nhấc lên hết người, việc luyện tập sẽ thiếu đi tính chất lượng.
Gập bụng "ngược" (Reverse Crunch): như người chơi gập bụng, hãy nhấc nhị chân và gập đầu gối có một lúc.
Gập bụng theo thiết kế "đạp xe" (Bicycle Crunch): Đá chân cần phải đến trước, thu gối trái vào. Khuỷu tay cần phải chạm vào gối trái bằng cách gập phần bụng bên. Lặp lại gần giống cùng với phần bụng bên kia. nối tiếp cho đến nhưng đủ số lượng đòi hỏi (số lượng này bởi vì người chơi quyết định).
6 bài cộng đồng dục tốt không cần phải tới tạ
Gập bụng để có một cơ bụng săn chắc
5. Dip (Chống đẩy có ghế dài/ xà kép)
Dip có thể coi như một biến thể của bài tập hít đất. Dip khi nhị dạng: Chống đẩy trên ghế dài và chống đẩy trên xà kép. Cả nhì bài tập đều giúp đỡ xây dựng cơ tay sau, riêng bài chống đẩy trên xà kép còn giúp tiến hành cơ ngực.
Chống đẩy trên ghế dài: Đặt hai tay trên ghế, hai chân duỗi thẳng chạm đất và vùng mông không chạm ghế. bạn sẽ thấy như trọng lượng toàn cục cơ thể đổ dồn lên nhị tay. thong thả hạ người xuống sao cho phần khuỷu tay phân thành một góc chín mươi độ. Đừng xuống sâu hơn, bởi có thể sẽ gây chấn thương cho cơ vai.
Chống đẩy trên xà kép: hai tay nắm xà, nâng người lên (Chú ý: hai tay để thẳng). nhị chân hoặc duỗi thẳng hoặc hoàn toàn có thể gập đầu gối lại (nhưng tuyệt đối không được gập người lại). lỏng lẻo hạ người xuống, tương tự mà bài chống đẩy trên ghế dài.
6 bài cộng đồng dục chất lượng không cần tới tạ
Chống đẩy trên xà kép để tăng độ khó bài tập
6. Kéo xà đơn
Kéo xà đơn nhưng nhị dạng: Lòng bàn tay hướng ra ngoài (Pull up) và lòng bàn tay hướng vào trong (Chin up). Cả nhị quy cách kéo xà đều giúp bạn tiến hành cơ tay trước, cơ lưng, cơ bụng và cơ vai (Nhiều người cho rằng, Pull up khó hơn Chin up). Ở đây, chúng ta sẽ chỉ nói về Pull up.
6 bài số đông dục thành công không phải cần đến tạ
Hít xà để nhưng cơ lưng cắt nét
Cách tập xà: nhị tay để xa hơn so cùng vai. Kéo người lên sao cho cằm của game thủ qua mức xà. là bạn nâng người lên, lưu ý kéo căng cơ bả vai.
Dường như, game thủ được quyền biến đổi địa điểm tay nếu bạn mong được chuyên chú tác động vào một nhóm cơ nào đó. người chơi rất có thể để hai tay gần sát nhau hoặc xa nhau hơn thường nhật. Trong khi, có lên xà, thay bởi để phần ngực chạm xà, hãy thử để phần gáy chạm xà để tác động nhiều hơn vào cơ vai sau (hít xà "ngược").
So cùng các bài tập trước, Pull up mà một bài tập khó và đòi hỏi người chơi cần phải rất xà. bạn vì vậy ra công viên hoặc đến các phòng gym. Đó có những nơi luôn có xà cho game thủ tập Pull up. giả dụ vẫn chưa thể kéo xà nổi, người chơi hoàn toàn có thể triển khai một số bà tập phù trợ (Ví dụ: Nhún người trên xà, kéo xà có nhị chân chạm đất,…)